Біг підтюпцем
Біг підтюпцем або джоґінґ (від англ. jogging - біг з «човганням») - це повільний, неквапливий біг зі швидкістю, трохи вищою темпу швидкої ходи, близько 7-9 км/год. Саме слово «джоґінґ» увійшло в побут у 60-их роках минулого століття, багато в чому завдяки популяризаторської діяльності Артура Лидьярда. Саме в ці роки в США почався справжній біговий бум.
Основні плюси джоґінґа
- Позитивний вплив на мозок
- Тренування серцево-судинної системи
- Зміцнення опорно-рухового апарату
- Підвищення імунітету
- Збільшення резистентності до стресу
- Спалювання зайвого жиру
- Тренування м'язів ніг
Характерними відмінностями джоґінґа від звичайного бігу є більш коротка, майже непомітна, фаза польоту ноги, «ляскання» розслабленою стопою і низький темп.
Джоґінґ популярний не тільки в колі шанувальників здорового способу життя (#ЗОЖ). Професійні атлети широко використовують джоґінґ або легкий біг під час розминки, заминки, а також для відновлення після важких тренувань або для реабілітації після травм.
Перевагами джоґінґа, в порівнянні зі звичайним бігом, є істотне зменшення навантаження на колінні і гомілковостопні суглоби, а також зниження ризику появи травм. Крім того, при тривалому бігові підтюпцем в організмі бігунів синтезуються в значних кількостях «гормони щастя», викликаючи емоційний підйом і, навіть, стан легкої ейфорії.
Техніка бігу підтюпцем
Джоґінґ дає досить інтенсивне навантаження на м'язи ніг, а також задіює інші м'язи тіла. При цьому техніка бігу підтюпцем дозволяє значно зменшити навантаження на опорно-руховий апарат, зв'язки та суглоби.
Як правильно бігати підтюпцем:
- Відштовхування відбувається всією стопою, нога майже повністю випрямляється в коліні.
- Крок неширокий, трохи подовжується, якщо необхідно збільшити темп.
- Корпус злегка нахилений вперед, плечі розправлені.
- Руки зігнуті в ліктях і рухаються вільно.
- Дихання вільне, вдих носом. Темп джоґінґа повинен дозволяти як дихати, так і вести розмову без появи задишки. Якщо бракує повітря і хочеться дихати ротом - значить темп занадто високий, його потрібно знизити.
Крім того, потрібно контролювати пульс, він не повинен перевищувати 120 ударів на хвилину навіть у тих, хто практикує біг підтюпцем для схуднення.
Відео правильної техніки джоґінґа:
Більше від Everyrun
